SUP 基础技巧
所有的高手都是从跪着划开始的。掌握这三个基本动作，你就能自信地在水上自由穿梭。
1 如何站起来 (Standing Up)
不要急着站起来。先从跪姿开始。
- 把板子推入及膝深的水中，避免尾舵触底。
- 爬上板子，跪在板子中央（提手位置），双膝分开与肩同宽。
- 先跪着划几下，感受板子的平衡。
- 当你准备好了，把桨横放在板面上，双手撑住桨杆。
- 一次一只脚，把脚踩在刚才膝盖跪的位置。
- 深呼吸，眼睛看向远方地平线（不要看脚下！），利用大腿力量站直。
站立教学示意图
2 正确握桨 (Holding the Paddle)
90% 的新手都会把桨拿反！
桨叶是有角度的（Blade Angle）。这个角度应该指向前方（远离你的方向）。这看起来似乎反直觉，但这样在提桨时更加顺滑，也能提供更强的推力。
- 一只手握住桨柄顶部（T-Grip）。
- 另一只手握住桨杆中部。
- 把桨举过头顶，双肘弯曲成 90 度，这就是最佳的握距。
3 基础前划 (Forward Stroke)
很多人只用手臂划水，这样很快就会累。正确的做法是利用核心肌群。
1. 入水 (Catch)
尽可能向前探身，将桨叶完全插入水中。
2. 拉桨 (Power)
手臂伸直，利用转腰和腹肌的力量，将身体拉向桨叶（而不是把桨拉向身体）。
3. 出水 (Release)
当桨叶划到脚边时就提起出水。再往后划只是在浪费力气。